バドミントンを始めたいけれど、どこから学べばいいかわからない？実はバドミントンの初心者は、スマッシュやジャンプスマッシュのような派手な技を一度に覚える必要はありません。まずグリップ、サーブ、スイング、フットワークという4つの基本をスムーズにできるようにすれば、友達とラリーを続けてこのスポーツを楽しめます。
このバドミントンレッスン記事は、まったくの未経験者に向けて、できるだけわかりやすく入門を案内します。最後には初心者向けの道具の選び方と、一番上達が早い練習方法も紹介します。
バドミントン初心者、まずはこの4つを学ぼう
初心者がよくやる間違いは、格好いいスマッシュを急いで覚えようとして、シャトルを安定して打ち返せないことです。この順番で土台を作りましょう。
- グリップ：正しく握れば、その後のすべての動作がスムーズになります。
- サーブ：アンダーハンドのサーブが一番身につけやすく、すべてのラリーの始まりです。
- スイング：まず「クリア」を安定して打てるように。すべての応用動作の基礎です。
- フットワーク：シャトルに追いつき、正しい位置に立てることは、強くスイングするより大切です。
1. グリップ：フォアハンドとバックハンド
- フォアハンドグリップ：ラケットと「握手」するように軽く握り、親指と人差し指のVをグリップの細い側面に合わせ、指は自然に力を抜き、握りしめないように。フォア側のシャトルはほとんどこの握り方で打ちます。
- バックハンドグリップ：フォアの握り方から、親指をグリップの広い面に当てて、バック側のシャトルを処理します。
グリップで最もよくある間違いは「握りすぎ」です。力を抜いて握り、打つ瞬間に力を入れることで、手首が柔軟に使え、ケガもしにくくなります。
2. サーブ：まずはアンダーハンドのサーブから
初心者はまずアンダーハンドのサーブ（フォアでもバックでもOK）を練習しましょう。
- シャトルを腰より下で打ち、ラケットフレームを下に向ける。
- 斜め対角のサービスコートへサーブする。
- バックハンドの小さいサーブ（相手のショートサービスライン付近に落とす）はダブルスで便利。動作が小さく安定します。
サーブの立ち位置とルール（偶数は右・奇数は左、対角へサーブ）を理解したい方は、バドミントンのルール完全ガイド をご覧ください。
3. スイング：クリアを安定して打つ
クリア（自分の後方コートから相手の後方コートへ高く打つ）は、バドミントンで最も大切な基本です。
- 体を横に向け、ラケットを持たない手を来るシャトルに向ける。
- 肘を先行させ、後ろから前へ振り抜き、打点は頭の前上方に。
- 打つ瞬間に手首を「爆発」させ、打ち終わったらそのままラケットを収める。
クリアを安定して打てるようになれば、その後のカットやスマッシュは、この動作の変化から生まれます。
4. フットワーク：シャトルに追いつくことがスイングより大切
多くの初心者は「スイングは格好いいのに、シャトルに追いつけない」ものです。バドミントンはフットワークでシャトルに近づき、最も良い位置で打つスポーツです。
- 構えのときは「ステップ」で軽く弾み、重心を前足の付け根に。
- 移動は「サイドステップ／クロスステップ」で位置につき、最後の一歩を大きく踏み込んで安定させてから打つ。
- 打ち終わったらセンター（コート中央）に戻り、次のシャトルに備える。
合言葉を覚えましょう：まず足を動かし、それからスイング。
バドミントンのウォームアップ：打つ前に必ず
バドミントンは急停止・急発進が多く、いきなりコートに立つと最もケガしやすいスポーツです。打つ前に5〜10分のウォームアップをしましょう。
- 手首、肩、足首を回す。
- ランジ、サイドステップなどの動的ストレッチ。
- まず軽くラリーをしてから徐々に強度を上げる。
初心者の道具はどう選ぶ？
最初から高いものを買う必要はありませんが、この3つは揃えておくのがおすすめです。
- ラケット：初心者は軽く、フレームに弾力のある入門ラケットでOK。重量は5U（78〜82g）くらいが扱いやすい。まずは高いテンションでの張りを追求しないこと。
- バドミントンシューズ：必ずバドミントン専用シューズ（滑り止め、横方向の動きをサポート）を履くこと。普通のランニングシューズは滑って捻挫しやすいです。
- シャトル：練習用のナイロンシャトルは丈夫で安価。試合や打感を求めるなら水鳥シャトルを。
一番上達が早い方法：打ち合い相手を見つけるかレッスンを受ける
レッスン動画をいくら見ても、実際に打つのにはかないません。初心者の最大の壁は「同じレベルで一緒に練習する人が見つからない、動作を直してくれる人もいない」ことです。そんなときに最も効果的な2つの選択肢がこちら。
- コーチと打ち合う：シャトルを出してくれて、一緒にラリーしてくれて、グリップやフットワークをその場で直してくれるので、自己流でやみくもに打つよりずっと上達が早いです。打ち合い相手とは？ バドミントンの打ち合い相手とは？コーチの探し方・料金・向いている人 をご覧ください。
- マンツーマンレッスンや少人数レッスンを受ける：体系的に基本をしっかり固めます。
会社やサークルでみんなで入門したいなら、団体バドミントン活動を開き、コーチが基礎レッスンをしてから一緒にラリーすることもできます。Made Studio では企業・団体向けのバドミントンの打ち合い相手、レッスン、お楽しみ大会の手配を承っています。詳しくは 企業・団体向けチームビルディング活動 をご覧ください。
よくある質問
まったくバドミントンをやったことがない場合、最初に何を学べばいい？
まずグリップとアンダーハンドのサーブを学び、次にクリアと基本のフットワークを練習しましょう。この4つで土台を作れば友達とラリーができます。最初からスマッシュを学ぶ必要はありません。
バドミントンのグリップは強く握るべき？
いいえ、むしろ力を抜いて握るべきです。握りすぎると手首が固くなり、ケガしやすくなります。打つ瞬間に力を入れれば十分です。
初心者のバドミントンラケットはどう選ぶ？
軽くて扱いやすい入門ラケット（5Uくらい、78〜82g）を選び、フレームに弾力があり、まずは中程度のテンションで張れば十分です。最初から上級者向けラケットを買う必要はありません。
バドミントンには必ずバドミントンシューズが必要？
強くおすすめします。バドミントンは急停止と横方向の動きが多く、バドミントン専用シューズは滑り止めとサポートが優れています。普通のランニングシューズは滑って捻挫しやすいです。
自分で動画を見て練習するのと、コーチと打ち合うのはどちらが早い？
コーチと打ち合うかレッスンを受けるほうが明らかに早いです。シャトルを出してくれて、グリップやフットワークをその場で直してくれるので、無駄な回り道を大幅に減らせます。
一緒に練習する相手を探していますか？
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